蛙跳正确跳法

蛙跳正确跳法

蛙跳有2种做法，一种是前后跳，另一种则是向上跳。一、前后跳膝盖不超过脚尖，手放在胸前1.双脚宽于肩膀站立（越宽越好），脚尖略微朝外，腹部收紧，肩膀向后张，臀部向后“坐”下（手的姿势如图在胸前就行了）2.接着利用臀部、股四头肌、股二头肌的力量向前跳，同时抬起手臂（注意不要跳的太高）3.接着落地，回到宽距深蹲的姿势4.接着向后会跳，如此前-后、前-后反复跳（你也可以选择一直向前跳）P.S.这个姿势非常像我们所说的“深蹲膝盖不能超过脚尖”的姿势，虽然大重量时这是不好的，但是自重训练这种蹲法并没有问题。二、向上跳1.站姿，双脚宽于肩，接着弯曲膝盖下蹲呈“坐下”的姿势，臀部向后坐，保持胸部挺起2.接着蹬地高高跳起，同时手向上高举3.落下后继续保持蹲位，双脚也保持之前同样的宽度，如此反复。三、蛙跳技巧&注意事项不管是哪种做法的蛙跳，挺胸、抬头、躯干挺直这几点都是一样的动作过程中腹部收紧，保持脊柱中立位下蹲时人应该向后坐，确保你的膝盖是在脚踝上方的（也就是尽量不超过脚尖)这是一个“爆发性的翘臀动作”你应该尽最大努力弹跳，同时在跳起的时候紧缩你的臀部下落的时候….轻一些，另外不要用脚后跟着地，而要用脚尖。